¿Cuál es la mejor hora del día para hacer ejercicio?
¿Qué momento del día es mejor para hacer ejercicio físico o practicar deporte? Sobre la respuesta a esta pregunta se ha escrito mucho. Prácticamente hay teorías para cualquier hora del día: por la tarde el cuerpo está más relajado, por la mañana hay más energía e incluso en ayunas porque puede acelerar la pérdida de peso.
Las opiniones vertidas por los expertos consultados por CuídatePlus conducen a una conclusión que busca un resultado saludable y se basa en los beneficios que para el cuerpo humano tiene el deporte: el mejor momento es aquel que facilite la constancia, que ejercitarse no sea cosa de un par de días o una semana. “Creo que hay que adaptar el ejercicio físico al estilo de vida de cada persona para hacerlo viable, para que la gente pueda de verdad tener una práctica regular”, resume Beatriz Crespo Ruiz, Doctora en Ciencias del Deporte y Medicina, y profesora de la Universidad de Castilla La Mancha.
Crespo matiza su respuesta. Considera que las horas de mañana son las idóneas para el deporte o el ejercicio físico. Las razones son el mayor nivel de energía que tiene el cuerpo tras un descanso, que la luz natural favorece la activación de los ritmos circadianos y que existen más probabilidades de poder hacerlo al aire libre. Por el contrario, a última hora del día es posible que sobrevenga el cansancio derivado de las actividades propias del trabajo y de la vida cotidiana, lo que impide la práctica del ejercicio de manera óptima.
Pero a renglón seguido Crespo añade que lo más sano es que el entrenamiento se convierta en una rutina porque son muchas las evidencias sobre sus beneficios para mantener la salud y para muchas patologías comunes, como la diabetes o el síndrome metabólico, porque el estímulo de la masa muscular provoca que el organismo segregue una serie de sustancias protectoras.
Y la realidad es que no todo el mundo puede implementar esa rutina en las mañanas, así que lo principal es adaptar la práctica del deporte al ritmo circadiano y las circunstancias de cada persona: “Lo importante es que se haga y se puede adaptar a cualquier momento del día. De hecho, los últimos estudios dicen que hacerlo a última hora del día no perjudica el sueño, aunque depende del tipo de ejercicio”.
